Ischios
Épaulé depuis blocs
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place la barre sur des blocs à la hauteur voulue et prends une prise juste à l'extérieur des jambes.
- 2
Abaisse les hanches, poids sur les talons, dos droit, poitrine sortie, épaules légèrement devant la barre : c'est ta position de départ.
- 3
Pousse sur les talons pour étendre les genoux, puis étends les hanches quand la barre atteint le milieu des cuisses.
- 4
Accélère en étendant hanches, genoux et chevilles comme dans un saut, jusqu'à extension complète du corps.
- 5
Hausse les épaules puis plie les coudes pour te placer sous la barre et la réceptionner sur les épaules avant.
- 6
Reviens debout en poussant sur les talons, torse droit, puis repose la barre sur les blocs.
Erreurs à éviter
- Changer l'angle du dos trop tôt pendant la première traction.
- Tirer avec les bras au lieu de laisser les jambes générer la vitesse.
- Ne pas stabiliser le torse au moment de la réception de la barre.
Conseils de sécurité
- Règle la hauteur des blocs pour rester dans une amplitude que tu maîtrises.
- Augmente la charge seulement une fois la technique bien assimilée.