Épaulé (power clean)

Exécution

1. 1

   Place-toi debout, pieds un peu plus larges que les épaules, barre au sol au-dessus du milieu du pied.

2. 2

   Descends en position basse et attrape la barre en pronation, bras tendus, dos plat, poitrine sortie.

3. 3

   Tire la barre du sol en poussant sur les talons et en étendant hanches et genoux, barre proche des tibias.

4. 4

   Une fois la barre au niveau des genoux, avance les hanches et accélère la barre vers le haut en te mettant sur la pointe des pieds.

5. 5

   Hausse les épaules puis plie rapidement les coudes pour venir te placer sous la barre, pieds légèrement écartés en position de réception.

6. 6

   Réceptionne la barre sur les épaules avant en position de quart de squat, puis reviens debout avant de reposer la barre au sol.