Pompe pliométrique

Exécution

1. 1

   Place-toi au sol en appui sur les mains et les pointes de pieds, bras tendus à largeur d'épaules.

2. 2

   Garde le corps parfaitement aligné de la tête aux talons : c'est ta position de départ.

3. 3

   Descends en pliant les coudes jusqu'à ce que la poitrine se rapproche du sol.

4. 4

   Pousse explosivement pour décoller les mains du sol au sommet du mouvement.

5. 5

   Réceptionne-toi en douceur et enchaîne directement la répétition suivante.

6. 6

   Pour plus de difficulté, ajoute une frappe des mains en l'air pendant la phase aérienne.