Quadriceps
Squat sumo à l'haltère
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
AbdosMolletsFessiersIschios
Matériel
Haltères
Exécution
- 1
Tiens un haltère à deux mains par sa base, debout, jambes bien plus écartées que la largeur des épaules.
- 2
Pointe les orteils vers l'extérieur, genoux légèrement fléchis : c'est ta position de départ.
- 3
Descends lentement en pliant les genoux jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, en inspirant.
- 4
Pousse principalement par les talons pour remonter à la position de départ en expirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux partir vers l'intérieur pendant la descente.
- Décoller les talons du sol en remontant.
- Arrondir le dos au lieu de garder le buste droit.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et le gainage actif tout au long du mouvement.
- Augmente la charge progressivement pour ne pas brusquer les genoux.