Ischios
Glissés d'ischios au sol
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, sur un sol lisse type parquet.
- 2
Place une serviette ou un poids léger sous un talon : c'est ta position de départ.
- 3
Fléchis le genou en faisant glisser le talon vers toi, l'autre jambe restant tendue.
- 4
Continue jusqu'à amener le talon le plus près possible du bassin.
- 5
Une fois la flexion maximale atteinte, inverse le mouvement pour revenir à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Laisser l'autre jambe se plier au lieu de la garder tendue.
- Faire glisser le talon trop vite, sans contrôle.
- Décoller les hanches du sol pendant le mouvement.
Conseils de sécurité
- Effectue le glissement lentement pour ménager l'articulation du genou.
- Utilise une surface glissante adaptée pour éviter les à-coups.