Abdos
Rotation russe avec disque
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi au sol ou sur un tapis, jambes tendues devant toi, buste droit.
- 2
Attrape le disque à deux mains par les côtés, bras légèrement fléchis devant l'abdomen.
- 3
Croise les chevilles et soulève légèrement les jambes du sol, genoux légèrement pliés : c'est ta position de départ.
- 4
Tourne le buste pour amener le disque toucher le sol à gauche, en expirant.
- 5
Reviens au centre en inspirant, puis tourne de l'autre côté en expirant.
- 6
Répète le mouvement de chaque côté pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Faire des mouvements brusques et saccadés qui malmènent le bas du dos.
- Reposer les jambes au sol entre chaque répétition au lieu de les garder levées.
- Tourner seulement les bras sans faire pivoter le buste.
Conseils de sécurité
- Bouge lentement et de façon contrôlée pour protéger ton bas du dos.
- Garde le gainage abdominal actif pendant tout le mouvement.