Triceps
Développé sur pins
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Triceps
Secondaires
PectorauxAvant-brasDosÉpaules
Matériel
Barre
Exécution
- 1
Installe le banc dans un rack à squat et règle les pins au point de course que tu veux travailler.
- 2
Allonge-toi, pieds ancrés au sol, dos légèrement cambré, épaules rétractées et serrées contre le banc.
- 3
Saisis la barre en prise standard ou à largeur d'épaules pour cibler les triceps, poignets et coudes alignés.
- 4
Pousse la barre vers le haut avec un maximum de force, coudes rentrés jusqu'au verrouillage.
- 5
Repose la barre sur les pins et marque une pause avant la répétition suivante.
Erreurs à éviter
- Perdre le gainage du haut du dos pendant la poussée.
- Écarter les coudes au lieu de les garder rentrés.
- Enchaîner les répétitions sans marquer de pause sur les pins.
Conseils de sécurité
- Règle les pins à une hauteur sûre et vérifie le rack avant de charger la barre.
- Fais-toi assister ou utilise des sécurités si tu charges lourd.