Fessiers
Pont de hanches sur ballon de gym
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge le haut du dos sur un ballon, hanches non soutenues, pieds à plat au sol à largeur de hanches ou plus : c'est ta position de départ.
- 2
Étends les hanches en contractant fessiers et ischio-jambiers pour monter le bassin en pont.
- 3
Marque une pause en haut du mouvement puis reviens à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos en montant.
- Perdre l'équilibre sur le ballon par manque de gainage.
- Pousser avec le bas du dos au lieu des fessiers.
Conseils de sécurité
- Garde le gainage abdominal actif pour stabiliser le bassin.
- Utilise un ballon adapté à ta taille et vérifie sa stabilité avant de commencer.