Avant-bras
Flexion de poignets aux haltères sur banc, paumes vers le haut
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place deux haltères d'un côté d'un banc plat.
- 2
Agenouille-toi face au banc, sur les deux genoux.
- 3
Saisis les haltères en supination, paumes vers le haut, et pose tes avant-bras sur le banc, poignets au bord.
- 4
Fléchis les poignets vers le haut en expirant.
- 5
Redescends lentement les poignets en inspirant.
- 6
Garde les avant-bras immobiles, seul le poignet travaille.
Erreurs à éviter
- Laisser les avant-bras bouger avec le mouvement.
- Précipiter la descente sans contrôle.
- Surcharger un mouvement destiné à rester léger.
Conseils de sécurité
- Reste concentré sur une amplitude complète et contrôlée.
- Utilise une charge légère pour ne pas irriter le poignet.