Avant-bras
Flexion de poignets à la barre sur banc, paumes vers le haut
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place une barre d'un côté d'un banc plat.
- 2
Agenouille-toi face au banc, sur les deux genoux.
- 3
Saisis la barre en supination, paumes vers le haut, et pose tes avant-bras sur le banc, poignets au bord.
- 4
Fléchis les poignets vers le haut en expirant.
- 5
Redescends lentement les poignets en inspirant.
- 6
Garde les avant-bras immobiles pendant tout le mouvement.
Erreurs à éviter
- Faire intervenir les avant-bras au lieu des poignets seuls.
- Réduire l'amplitude en ne descendant pas complètement.
- Utiliser une charge trop lourde pour ce mouvement isolé.
Conseils de sécurité
- Privilégie un mouvement lent et contrôlé pour protéger l'articulation.
- Choisis une charge modérée, adaptée à la fragilité du poignet.