Avant-bras
Flexion de poignets à la barre sur banc, paumes vers le bas
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place une barre d'un côté d'un banc plat.
- 2
Agenouille-toi face au banc, sur les deux genoux.
- 3
Saisis la barre en pronation, paumes vers le bas, et pose tes avant-bras sur le banc, poignets dans le vide au bord.
- 4
Fléchis les poignets vers le haut en expirant.
- 5
Redescends lentement les poignets en inspirant.
- 6
Garde les avant-bras immobiles tout au long du mouvement, seul le poignet travaille.
Erreurs à éviter
- Bouger les avant-bras au lieu de les stabiliser sur le banc.
- Aller trop vite sans contrôle.
- Charger trop lourd pour une petite articulation.
Conseils de sécurité
- Utilise une charge légère et progressive pour préserver tes poignets.
- Arrête si tu ressens une gêne articulaire.