Avant-bras
Flexion de poignets aux haltères sur banc, paumes vers le bas
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place deux haltères d'un côté d'un banc plat.
- 2
Agenouille-toi face au banc, sur les deux genoux.
- 3
Saisis les haltères en pronation, paumes vers le bas, et pose tes avant-bras sur le banc, poignets dans le vide au bord.
- 4
Fléchis les poignets vers le haut en expirant.
- 5
Redescends lentement les poignets en inspirant.
- 6
Garde les avant-bras immobiles, seuls les poignets bougent : répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Faire bouger les avant-bras au lieu de les garder fixes.
- Utiliser l'élan plutôt qu'un mouvement contrôlé.
- Limiter l'amplitude en ne fléchissant pas complètement.
Conseils de sécurité
- Commence avec une charge légère, le poignet est une articulation fragile.
- Reste sur une amplitude confortable et arrête en cas de douleur.