Pallof press avec rotation

Exécution

1. 1

   Fixe une poignée à la poulie à hauteur d'épaule, place-toi de côté et saisis-la à deux mains, bras tendu et aligné avec le câble.

2. 2

   Pieds à largeur de hanches, tiens la poignée contre ta poitrine, gainage engagé : c'est ta position de départ.

3. 3

   Pousse le câble loin de ta poitrine en tendant les bras.

4. 4

   Hanches fixes, pivote le buste à l'opposé de la poulie sur un quart de tour, puis reviens lentement en position neutre.

5. 5

   Ramène les mains à la poitrine et repousse aussitôt en extension complète : c'est une répétition.

6. 6

   Répète jusqu'à la fin de la série puis change de côté.