Pallof press

Exécution

1. 1

   Fixe une poignée à la poulie, réglée à hauteur d'épaule si possible.

2. 2

   Place-toi de côté par rapport au câble, saisis la poignée à deux mains et éloigne-toi jusqu'à sentir la tension.

3. 3

   Pieds à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis, tiens la poignée contre le milieu de ta poitrine : c'est ta position de départ.

4. 4

   Pousse le câble loin de ta poitrine en tendant complètement les bras, tronc gainé.

5. 5

   Maintiens la position quelques secondes puis reviens à la position de départ.

6. 6

   Termine la série puis recommence de l'autre côté.