Dos
Slam au medicine-ball au-dessus de la tête
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Tiens un medicine-ball à deux mains, pieds écartés à la largeur des épaules : c'est ta position de départ.
- 2
Lève la balle au-dessus de ta tête en étendant complètement le corps.
- 3
Inverse le mouvement et projette la balle au sol devant toi avec le plus de puissance possible.
- 4
Réceptionne la balle au rebond à deux mains et enchaîne directement la répétition suivante.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le dos en levant la balle.
- Manquer de puissance dans le slam et ralentir le geste en fin de mouvement.
- Mal réceptionner le rebond avec les bras trop tendus.
Conseils de sécurité
- Garde le gainage abdominal actif pour protéger le bas du dos.
- Choisis un poids de balle adapté à ton niveau pour bien contrôler la réception.