Biceps
Curl biceps aux poulies hautes
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Règle une charge identique de chaque côté de la poulie vis-à-vis.
- 2
Ajuste les poulies à une hauteur supérieure à celle de tes épaules.
- 3
Place-toi au centre, attrape chaque poignée en supination, bras tendus et parallèles au sol, pieds largeur d'épaules : position de départ.
- 4
Contracte les biceps en expirant pour amener les avant-bras vers les biceps.
- 5
Reviens à la position de départ en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Erreurs à éviter
- Bouger le buste ou les épaules pour aider le mouvement.
- Ne pas aligner symétriquement les deux poulies.
- Relâcher trop vite le retour en position de départ.
Conseils de sécurité
- Garde le tronc immobile, seuls les avant-bras doivent bouger.
- Choisis une charge qui permet un contrôle strict des deux côtés.