Abdos
Otis-up
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Abdos
Secondaires
PectorauxÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Cale tes pieds et allonge-toi au sol, genoux fléchis, une charge tenue à deux mains contre la poitrine : position de départ.
- 2
Enclenche le mouvement en fléchissant les hanches et la colonne pour redresser le buste.
- 3
En montant, pousse la charge au-dessus de la tête jusqu'en haut du mouvement.
- 4
Ramène la charge contre la poitrine en redescendant, sans reposer complètement le dos au sol.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan des bras plutôt que la contraction abdominale.
- Reposer complètement le dos au sol entre les répétitions.
- Pousser la charge trop tôt dans le mouvement.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère au début pour maîtriser la coordination.
- Garde le bas du dos protégé en gainant les abdos.