Ischios
Clean kettlebell mains ouvertes
AvancéComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
FessiersLombairesQuadricepsÉpaules
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Place le kettlebell entre tes pieds, jambes fléchies.
- 2
Épaule le kettlebell en tendant les jambes et les hanches pour l'amener vers l'épaule.
- 3
Relâche légèrement le kettlebell en le laissant basculer pour que la boule vienne se poser dans la paume de ta main.
- 4
Laisse le kettlebell repartir devant toi et rattrape la poignée à deux mains, puis redescends-le à la position de départ.
- 5
Répète le mouvement.
Erreurs à éviter
- Tirer uniquement avec les bras au lieu des hanches.
- Laisser le kettlebell claquer contre le poignet à la réception.
- Perdre le contrôle au moment de rattraper la poignée.
Conseils de sécurité
- Apprends d'abord le mouvement avec une charge légère.
- Garde le dos gainé et neutre pendant toute l'extension des hanches.