Fessiers
Kickback fessier à la poulie basse, une jambe
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Fixe un brassard de cheville à une poulie basse et attache-le à ta cheville.
- 2
Fais face au stack de poulie à environ 60 cm, en tenant le cadre métallique pour t'équilibrer.
- 3
Genoux et hanches légèrement fléchis, abdos gainés, contracte le fessier pour envoyer la jambe vers l'arrière en arc de cercle, en expirant. Marque un temps d'arrêt en haut en serrant bien le fessier.
- 4
Ramène lentement la jambe vers l'avant en résistant à la tension du câble.
- 5
Change de jambe et répète.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos pour monter la jambe plus haut.
- Utiliser l'élan au lieu de la contraction du fessier.
- Laisser la jambe d'appui trop tendue, ce qui déséquilibre.
Conseils de sécurité
- Garde le dos neutre et les abdos gainés tout au long du mouvement.
- Choisis une charge légère pour rester maître de l'amplitude.