Squat bulgare à la barre, pied arrière surélevé

Exécution

1. 1

   Place-toi debout à environ 70 cm devant un banc plat, dos tourné vers le banc, barre au sol devant toi, pieds largeur d'épaules.

2. 2

   Fléchis les genoux et attrape la barre en pronation pour la hisser jusqu'à la poitrine.

3. 3

   Passe la barre au-dessus de la tête pour la poser à la base de la nuque, puis recule un pied pour poser les orteils sur le banc, tête droite et dos gainé.

4. 4

   Descends en inspirant jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, genou aligné au-dessus des orteils.

5. 5

   Remonte en expirant en poussant depuis la poitrine et les hanches, en contractant le quadriceps.

6. 6

   Change de jambe et répète.