Triceps
Extension triceps à un bras avec haltère, prise supination
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc, haltère tenu bras tendu perpendiculaire au corps, paume tournée vers ton visage.
- 2
Pose ta main libre sur ton biceps pour stabiliser le bras.
- 3
Descends lentement l'haltère en inspirant.
- 4
Remonte l'haltère en expirant en contractant le triceps.
- 5
Change de bras et répète le mouvement.
Erreurs à éviter
- Laisser le coude s'écarter du corps pendant l'exercice.
- Accélérer la descente sans contrôle.
- Solliciter l'épaule plutôt que le triceps.
Conseils de sécurité
- Garde le coude immobile durant tout le mouvement.
- Travaille avec une charge légère à modérée pour ménager l'articulation.