Épaules
Élévations latérales à un bras
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Prends un haltère dans une main et appuie l'autre main sur un support stable comme un banc incliné.
- 2
Penche-toi légèrement du côté du bras qui travaille pour garder l'équilibre, torse droit, haltère le long du corps, paume vers toi : c'est ta position de départ.
- 3
Sans balancer le torse, lève l'haltère sur le côté, coude légèrement fléchi et main légèrement inclinée vers l'avant, jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol. Expire et marque une pause en haut.
- 4
Redescends lentement l'haltère en inspirant.
- 5
Répète puis change de bras.
Erreurs à éviter
- Balancer le torse pour aider le mouvement
- Lever l'haltère trop haut au-dessus de l'épaule
- Utiliser une charge trop lourde qui casse la technique
Conseils de sécurité
- Garde le mouvement lent et contrôlé pour préserver l'épaule.
- Choisis une charge légère à modérée, cet exercice est une isolation, pas un mouvement de force brute.