Triceps
Extension triceps à un bras avec haltère, prise pronation
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc, haltère tenu bras tendu perpendiculaire au corps, paume vers les pieds.
- 2
Pose ta main libre sur ton biceps pour stabiliser le bras.
- 3
Descends lentement l'haltère en inspirant.
- 4
Remonte l'haltère en expirant en contractant le triceps.
- 5
Change de bras et répète.
Erreurs à éviter
- Bouger le coude pendant la descente.
- Utiliser l'épaule pour compenser au lieu du triceps.
- Relâcher le contrôle en bas du mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le coude fixe et pointé vers le plafond tout au long.
- Choisis une charge légère pour préserver l'articulation du coude.