Abdos
Medicine ball slam à un bras
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place-toi debout en position athlétique, une jambe légèrement en arrière, medicine ball dans la main du même côté : c'est ta position de départ.
- 2
Lève le medicine ball au-dessus de la tête en tendant hanches, genoux et chevilles pour préparer l'élan.
- 3
Au sommet du mouvement, engage épaules, tronc et hanches pour projeter la balle fort au sol devant toi.
- 4
Rattrape la balle au rebond et enchaîne les répétitions.
Erreurs à éviter
- Lancer uniquement avec le bras sans engager le tronc
- Arrondir excessivement le dos lors du lancer
- Perdre l'équilibre en rattrapant la balle
Conseils de sécurité
- Utilise une balle adaptée à ton niveau pour garder le contrôle du mouvement.
- Assure-toi d'avoir assez d'espace au sol pour éviter tout rebond incontrôlé.