Dos
Rowing à un bras à la barre longue
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Cale une extrémité de la barre dans un landmine ou un coin pour qu'elle ne bouge pas, puis charge l'autre extrémité.
- 2
Place-toi à côté de la barre et attrape-la d'une main près du collier de charge.
- 3
Utilise tes hanches et tes jambes pour te redresser, genoux légèrement fléchis, hanches reculées, poitrine haute et bras tendu : c'est ta position de départ.
- 4
Tire la charge vers toi en rapprochant l'omoplate et en fléchissant le coude, sans à-coup.
- 5
Marque une courte pause puis reviens à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Tricher le mouvement en balançant le buste
- Ne pas rapprocher l'omoplate avant de fléchir le coude
- Arrondir le dos pendant la traction
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et gainé pendant tout l'exercice.
- Choisis une charge adaptée pour éviter de compenser avec le bas du dos.