Dos
Tirage vertical à un bras à la poulie
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Choisis une charge adaptée, cale tes genoux sous le rembourrage et attrape la poignée en pronation : position de départ.
- 2
Tire la poignée vers le bas en rapprochant le coude du buste et en fléchissant le bras.
- 3
Marque une pause en bas du mouvement.
- 4
Remonte lentement la poignée jusqu'à la position de départ.
- 5
Pour plusieurs répétitions, ne remonte pas complètement afin de garder la tension sur le dos.
Erreurs à éviter
- Se pencher en arrière pour tirer plus fort.
- Relâcher trop vite le poids en remontant.
- Utiliser surtout le bras au lieu du dos.
Conseils de sécurité
- Garde le buste stable et gainé pendant toute la série.
- Choisis une charge qui te permet un mouvement contrôlé.