Split jerk à un bras avec kettlebell

Exécution

1. 1

   Épaule le kettlebell en tendant les jambes et les hanches, poignet tourné pour que la paume regarde vers l'avant : c'est ta position de départ.

2. 2

   Fléchis les genoux en gardant le torse droit.

3. 3

   Pousse fort sur les talons pour créer un élan et tends le bras pour envoyer le kettlebell au-dessus de la tête.

4. 4

   Réceptionne la charge en position fendue, une jambe devant et une jambe derrière.

5. 5

   Reviens debout, pieds rassemblés, kettlebell toujours verrouillé au-dessus de la tête, puis redescends-le.