Dos
Rowing à un bras avec kettlebell
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place le kettlebell devant tes pieds.
- 2
Fléchis légèrement les genoux et recule les hanches pour te pencher en position de départ.
- 3
Attrape le kettlebell et tire-le vers ton ventre en rapprochant l'omoplate et en fléchissant le coude.
- 4
Garde le dos droit tout au long du mouvement.
- 5
Redescends le kettlebell avec contrôle et répète.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pendant la traction
- Tirer avec le bras seul sans engager l'omoplate
- Tourner le tronc pour tricher le mouvement
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et le regard vers l'avant pour protéger la colonne.
- Choisis une charge qui te permette de contrôler la descente sans à-coups.