Épaules
Développé para à un bras avec kettlebell
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Amène le kettlebell à l'épaule en étendant jambes et hanches, poignet tourné, paume vers l'avant. C'est ta position de départ.
- 2
Garde le coude écarté sur le côté puis pousse le kettlebell vers le haut jusqu'au verrouillage complet du bras.
- 3
Redescends le kettlebell à l'épaule de façon contrôlée.
- 4
Contracte fort le dos, les fessiers et les abdos pour rester stable, puis répète.
Erreurs à éviter
- Laisser le coude retomber trop tôt pendant la poussée.
- Cambrer le dos pour aider le mouvement.
- Perdre le contrôle du kettlebell à la descente.
Conseils de sécurité
- Garde le tronc gainé pendant tout le mouvement.
- Augmente la charge progressivement une fois la technique maîtrisée.