Épaules
Développé militaire à un bras avec kettlebell, sur le côté
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Amène le kettlebell à l'épaule en étendant jambes et hanches, poignet tourné, paume vers l'intérieur. C'est ta position de départ.
- 2
Regarde le kettlebell puis pousse-le vers le haut et sur le côté jusqu'au verrouillage complet du bras.
- 3
Redescends le kettlebell à l'épaule de façon contrôlée.
- 4
Contracte fort le dos, les fessiers et les abdos pour rester stable, puis répète.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos pendant la poussée.
- Pousser trop vite sans contrôler la trajectoire.
- Relâcher le gainage du tronc en cours de mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde les abdos et les fessiers contractés pour stabiliser le buste.
- Choisis une charge adaptée à ta mobilité d'épaule.