Épaules
Épaulé-jeté à un bras avec kettlebell
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Tiens le kettlebell par la poignée.
- 2
Étends les jambes et les hanches pour amener le kettlebell à l'épaule, en tournant le poignet, paume vers l'avant.
- 3
Fléchis les genoux en gardant le buste droit.
- 4
Inverse le mouvement en poussant fort dans les talons pour créer de l'élan, et pousse le kettlebell au-dessus de la tête, bras tendu.
- 5
Réceptionne le poids en position semi-fléchie sous le kettlebell.
- 6
Reviens debout puis redescends le poids au sol pour la répétition suivante.
Erreurs à éviter
- Manquer de vitesse dans l'extension des hanches.
- Verrouiller le bras trop tôt avant la réception.
- Perdre l'équilibre au moment de réceptionner le poids.
Conseils de sécurité
- Échauffe bien l'épaule avant de charger le mouvement.
- Augmente la charge progressivement en maîtrisant la technique.