Ischios
Épaulé à un bras avec kettlebell
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
FessiersLombairesÉpaulesDos
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Place le kettlebell entre tes pieds, regard droit devant.
- 2
Descends en poussant les hanches vers l'arrière pour attraper la poignée.
- 3
Étends les jambes et les hanches pour amener le kettlebell vers l'épaule, en tournant le poignet au passage.
- 4
Redescends le kettlebell jusqu'à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos en attrapant le kettlebell.
- Tirer avec le bras au lieu de pousser avec les jambes.
- Laisser le kettlebell cogner l'avant-bras à l'arrivée.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé pendant toute l'exécution.
- Commence avec une charge légère pour maîtriser la technique.