Épaules
Élévation latérale à un bras sur banc incliné
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le côté sur un banc incliné, un haltère en main, l'épaule appuyée contre le banc et le bras opposé posé le long du corps.
- 2
Tiens l'haltère bras tendu devant toi, parallèle au sol. C'est ta position de départ.
- 3
Monte le bras sur le côté jusqu'à ce qu'il pointe vers le plafond, en expirant.
- 4
Marque une pause d'une seconde en haut en sentant la contraction de l'épaule.
- 5
Redescends le bras en inspirant jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète puis change de bras.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan pour lever le bras.
- Plier le coude pendant la montée.
- Ne pas garder l'haltère parallèle au sol.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère pour bien isoler l'épaule.
- Contrôle la descente pour éviter les à-coups.