Abdos
Flexion latérale à la poulie haute, un bras
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Fixe une poignée à la poulie haute et place-toi de côté, une main sur la poignée en prise pronation.
- 2
Tire la poignée vers le bas jusqu'à ce que le coude touche ton flanc, près de l'épaule.
- 3
Place les pieds à largeur de hanches, l'autre main sur la hanche pour repérer le pivot.
- 4
Garde le bras fixe et contracte l'oblique pour incliner le buste sur le côté.
- 5
Relâche lentement jusqu'à la position de départ, sans relâcher la tension complètement.
- 6
Termine la série puis change de côté.
Erreurs à éviter
- Bouger le bras au lieu de garder la tension sur l'oblique.
- Relâcher totalement le poids entre les répétitions.
- Utiliser l'élan du buste au lieu de la contraction.
Conseils de sécurité
- Garde le tronc gainé pour protéger le bas du dos.
- Choisis une charge modérée pour contrôler le mouvement.