Triceps
Développé au sol à un bras avec barre
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol ou sur un tapis, genoux fléchis.
- 2
Fais-toi passer la barre par un partenaire, bras presque tendu, prise neutre paume vers le torse.
- 3
Pose ton bras libre le long du corps.
- 4
Descends la barre en inspirant jusqu'à ce que le coude touche le sol.
- 5
Repousse la barre vers le haut en expirant jusqu'à la position de départ.
- 6
Change de bras et répète.
Erreurs à éviter
- Laisser le coude claquer au sol sans contrôle.
- Cambrer le dos au lieu de le garder plaqué au sol.
- Presser trop vite sans stabiliser l'épaule.
Conseils de sécurité
- Fais-toi accompagner par un partenaire pour passer et reprendre la barre.
- Garde les omoplates au sol pendant tout le mouvement.