Pectoraux
Écarté couché à un bras avec haltère
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc plat, un haltère en main posé sur la cuisse, prise neutre.
- 2
Aide-toi de tes cuisses pour amener l'haltère au-dessus de toi, bras tendu, l'autre main tenant le banc pour te stabiliser.
- 3
Garde une légère flexion du coude, puis descends le bras en arc de cercle jusqu'à sentir l'étirement de la poitrine, en inspirant.
- 4
Remonte le bras dans le même arc de cercle en contractant la poitrine, en expirant.
- 5
Marque une pause d'une seconde en position contractée.
- 6
Change de bras et répète le mouvement.
Erreurs à éviter
- Verrouiller complètement le coude pendant le mouvement.
- Descendre trop bas et forcer sur l'épaule.
- Bouger au niveau du coude au lieu de l'épaule.
Conseils de sécurité
- Garde une légère flexion du coude en permanence.
- Choisis une charge légère au départ pour maîtriser l'amplitude.