Biceps
Curl biceps à un bras au pupitre
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Pose l'arrière du bras sur le pupitre ou le banc incliné, haltère en main à hauteur d'épaule : position de départ.
- 2
Descends lentement l'haltère en inspirant jusqu'à extension complète du bras.
- 3
Remonte l'haltère en expirant en contractant le biceps jusqu'à hauteur d'épaule.
- 4
Serre le biceps une seconde en haut du mouvement.
- 5
Change de bras et répète.
Erreurs à éviter
- Décoller le bras du pupitre pendant le mouvement.
- Balancer l'haltère en aidant avec l'épaule.
- Ne pas descendre jusqu'à l'extension complète du bras.
Conseils de sécurité
- Garde un mouvement lent et contrôlé sur toute l'amplitude.
- Ne verrouille pas brutalement le coude en position basse.