Développé couché à un bras avec haltère

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur un banc plat, haltère en main posé sur la cuisse.

2. 2

   Aide-toi de ta cuisse pour amener l'haltère à hauteur d'épaule, bras tendu vers le haut.

3. 3

   Tourne le poignet pour que la paume soit face à tes pieds : position de départ.

4. 4

   Descends lentement l'haltère sur le côté en inspirant, en gardant le contrôle.

5. 5

   Pousse l'haltère vers le haut en expirant, verrouille le bras en haut et serre les pectoraux une seconde avant de redescendre lentement.

6. 6

   Change de bras et répète.