Dos
Traction à un bras (avec serviette)
AvancéComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Passe une serviette autour de la barre de traction.
- 2
Attrape la barre en supination d'une main, et la serviette de l'autre.
- 3
Recule légèrement le buste, cambre le bas du dos et sors la poitrine : c'est ta position de départ.
- 4
Tire ton buste vers le haut jusqu'à ce que la barre touche ta poitrine, en ramenant les épaules vers l'arrière et le bas, en expirant. Marque un temps d'arrêt en haut en serrant le dos.
- 5
Redescends lentement en inspirant jusqu'à extension complète des bras.
- 6
Change de bras et répète.
Erreurs à éviter
- Bouger le buste au lieu de le garder stable pendant la traction.
- Tirer surtout avec le bras plutôt qu'avec le dos.
- Redescendre trop vite sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Choisis une amplitude que tu maîtrises pleinement, quitte à réduire la course.
- Ne verrouille pas brutalement les coudes en position basse.