Épaules
Oiseau (deltoïde postérieur)
DébutantIsolation
Exécution
- 1
Penche le buste vers l'avant, dos droit et genoux légèrement fléchis, un haltère dans chaque main.
- 2
Laisse tes bras pendre vers le sol, coudes légèrement fléchis.
- 3
Écarte les bras sur les côtés en gardant l'angle des coudes fixe.
- 4
Monte jusqu'à ce que tes bras soient à hauteur des épaules.
- 5
Serre les omoplates l'une vers l'autre en haut du mouvement.
- 6
Redescends les haltères au contrôle jusqu'à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan du buste pour lancer les haltères
- Arrondir le dos pendant le mouvement
- Lever les bras trop haut au-dessus de la ligne des épaules
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère : ce mouvement d'isolation demande de la précision, pas de la force brute.
- Garde le dos gainé et le regard vers le sol pour ne pas cambrer les lombaires.