Abdos
Crunch obliques au sol
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le côté droit, jambes superposées et genoux légèrement fléchis.
- 2
Place la main gauche derrière la tête.
- 3
Monte le coude gauche comme dans un crunch classique, en ciblant l'oblique.
- 4
Monte le plus haut possible et marque une pause d'une seconde en contractant fort.
- 5
Redescends lentement jusqu'à la position de départ.
- 6
Termine la série puis change de côté.
Erreurs à éviter
- Tirer sur la tête avec la main au lieu de la simple guider.
- Aller trop vite sans marquer la contraction en haut.
- Laisser les jambes bouger au lieu de les garder stables.
Conseils de sécurité
- Expire en montant pour mieux gainer le tronc.
- Garde un mouvement contrôlé, sans à-coup sur la nuque.