Abdos
Crunch obliques
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, bas du dos plaqué au sol, pieds posés à plat sur une surface surélevée.
- 2
Place une main derrière la tête et l'autre à plat au sol sur le côté.
- 3
Soulève l'épaule du côté de la main placée derrière la tête.
- 4
Monte le buste en amenant ton coude vers le genou opposé, jusqu'au contact.
- 5
Redescends lentement en inspirant jusqu'à la position de départ.
- 6
Alterne les côtés jusqu'à la fin des répétitions prévues.
Erreurs à éviter
- Tirer sur la nuque avec la main au lieu de guider le mouvement.
- Utiliser l'élan plutôt que la contraction des abdominaux.
- Ne pas alterner les côtés de façon symétrique.
Conseils de sécurité
- Garde le bas du dos plaqué au sol pour protéger la colonne.
- Expire pendant la montée pour mieux gainer le tronc.