Pectoraux
Développé nuque à la barre
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc plat et saisis la barre avec une prise de largeur moyenne.
- 2
Sors la barre du rack et place-la au-dessus de ta nuque, bras tendus : c'est ta position de départ.
- 3
Inspire et descends lentement la barre jusqu'à effleurer ta nuque.
- 4
Marque une pause d'une seconde, puis expire en poussant la barre grâce aux pectoraux jusqu'à l'extension complète des bras.
- 5
Contracte les pectoraux en haut du mouvement, puis redescends lentement.
- 6
Repose la barre sur le rack une fois la série terminée.
Erreurs à éviter
- Descendre la barre trop vite et perdre le contrôle près de la nuque.
- Utiliser une prise trop large qui stresse les épaules.
- Rebondir la barre sur la nuque au lieu de marquer une pause contrôlée.
Conseils de sécurité
- Reste prudent avec ce mouvement : privilégie une charge légère, il sollicite fortement les épaules et la nuque.
- Fais-toi accompagner par un partenaire si tu utilises une charge importante.