Glute ham raise au poids du corps

Exécution

1. 1

   Installe-toi face à l'appareil, chevilles calées sous les rouleaux et genoux sur le support, buste droit.

2. 2

   Depuis cette position de départ, descends lentement et sous contrôle jusqu'à ce que les jambes soient presque tendues.

3. 3

   Remonte ensuite avec contrôle jusqu'à la position de départ en contractant les ischios et les fessiers.

4. 4

   Si tu n'arrives pas à finir une répétition, aide-toi d'un élastique, d'un partenaire ou d'un appui sur une boîte.