Squat à la barre, pieds serrés

Exécution

1. 1

   Place la barre dans un rack à squat à la hauteur adaptée, puis positionne-la sur le haut du dos, juste sous la nuque.

2. 2

   Saisis la barre des deux mains et sors-la du rack en poussant sur les jambes et en redressant le buste.

3. 3

   Recule d'un pas et place tes pieds moins écartés que la largeur des épaules, orteils légèrement ouverts, espacés d'environ 7 à 15 cm.

4. 4

   Inspire et descends en fléchissant les genoux, dos droit et tête haute, jusqu'à ce que les cuisses passent légèrement sous l'horizontale.

5. 5

   Vérifie que tes genoux restent alignés avec tes orteils, sans les dépasser vers l'avant.

6. 6

   Expire et repousse le sol avec les talons pour remonter à la position de départ.