Quadriceps
Presse à cuisses, pieds serrés
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschios
Matériel
Machine
Exécution
- 1
Assieds-toi sur la machine et place tes pieds sur la plateforme, moins écartés que la largeur des épaules, orteils légèrement ouverts, espacés d'environ 7 cm ou moins.
- 2
Libère les sécurités et pousse la plateforme jusqu'à l'extension complète des jambes sans verrouiller les genoux : c'est ta position de départ.
- 3
Inspire et descends la plateforme jusqu'à ce que les cuisses forment un angle de 90 degrés avec les mollets.
- 4
Expire et repousse principalement avec les talons pour revenir à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis verrouille bien les sécurités à la fin.
Erreurs à éviter
- Descendre trop bas et décoller le bas du dos du siège.
- Verrouiller les genoux en position haute.
- Oublier de resécuriser la plateforme après la série.
Conseils de sécurité
- Ne verrouille jamais complètement les genoux en extension.
- Vérifie les sécurités de la machine avant et après chaque série.