Hack squat à la machine, pieds serrés

Exécution

1. 1

   Place le dos contre le dossier de la machine et cale tes épaules sous les rouleaux prévus.

2. 2

   Positionne tes pieds sur la plateforme, moins écartés que la largeur des épaules, orteils légèrement ouverts, espacés d'environ 7 cm ou moins.

3. 3

   Place les mains sur les poignées latérales et libère les sécurités.

4. 4

   Tends les jambes sans verrouiller les genoux : c'est ta position de départ.

5. 5

   Inspire et descends en fléchissant les genoux, dos plaqué contre le support et tête droite, jusqu'à ce que les cuisses passent légèrement sous l'horizontale.

6. 6

   Expire et repousse le sol avec les talons pour remonter jusqu'à la position de départ.