Dos
Muscle-up aux anneaux
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Dos
Secondaires
AbdosBicepsAvant-brasÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Saisis les anneaux en fausse prise, base des paumes sur le dessus, et initie une traction en amenant les coudes vers le bas et sur les côtés.
- 2
En haut de la traction, ramène les anneaux vers tes aisselles en roulant les épaules vers l'avant et en faisant passer les coudes vers l'arrière.
- 3
Pousse sur les bras pour terminer en position haute, comme à la fin d'un dips.
- 4
Redescends avec contrôle jusqu'au sol.
Erreurs à éviter
- Manquer de vitesse dans la traction et rester bloqué à mi-hauteur.
- Ne pas faire la transition des épaules vers l'avant au bon moment.
- Redescendre brutalement sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Maîtrise d'abord la traction stricte et le dips avant de tenter le muscle-up.
- Garde les épaules gainées pour protéger les articulations lors de la transition.