Arraché musclé à la barre

Exécution

1. 1

   Prends la barre en prise large à mi-cuisses, pieds sous les hanches, poitrine haute et regard vers l'avant, épaules légèrement devant la barre.

2. 2

   Pousse dans tes talons pour initier le tirage et fais monter la barre le long du corps.

3. 3

   Étends explosivement hanches, genoux et chevilles pour accélérer la barre vers le haut.

4. 4

   Termine le mouvement en amenant la barre au-dessus de la tête, bras tendus, sans refléchir les genoux.