Ischios
Foulée griffe en mouvement
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
MolletsQuadriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Cours en fléchissant le genou et en visant à toucher les fessiers avec le talon à chaque extension de hanche.
- 2
Réarme la cuisse vers l'avant et attaque le sol au pas suivant.
- 3
Utilise les bras en les bloquant et en les faisant claquer vers l'avant, comme un enchaînement de coups en 1-2.
Erreurs à éviter
- Laisser les bras ballants sans les synchroniser avec les jambes.
- Ne pas fléchir suffisamment le genou en phase arrière.
- Courir sur les talons plutôt que d'attaquer le sol activement.
Conseils de sécurité
- Échauffe bien les ischios et les mollets avant de sprinter.
- Commence à vitesse modérée pour maîtriser la technique avant d'accélérer.